Hétfő: Mell/Bic/Vádli
Mell
Bicepsz
Vádli
Kedd: Lábak/Has
Lábak
Has
Szerda: OFF
Csütörtök: Hát/Vádli
Hát
Péntek: Váll/Tric/Has
Vállak
Tricepsz
Szombat&Vasárnap: OFF
Forrás:Bodybuilding.com
Üdv.:Gababoy