Kalória bevitelemet maximalizálom. Csak a fehérjére figyelek. Kb. 3 gramm/testsúlykilogramm. Azon kívül túl zsírosat nem eszek, de például az egyszerű cukrokat nem vetem meg. Szénhidrát bevitelem maximális. Amennyit csak bírok, bármilyen rossz minőségben is. Ez kb. 900-1000 gramm/nap. Zsírbevitelem se kevés. Bár konkrét zsírt nem eszem( vaj, szalámi, stb) , de eszem például 1.5-ös tejet, pékárut, stb. Össz. kalóriabevitelem eléri olykor a 8000-et is. A jövőben jobban fogok vigyázni, sőt a felkészülést egy 5-6 hetes pucolással kezdem, mivel a verseny előtti súlyom komoly erőfeszítésre késztette a kardió rendszeremet. Életritmusomat drasztikusan lelassította, edzéseimet drasztikusan nehézzé tette még 5 perces szettek közti pihenő esetén is. A jövőben ezt a problémát testzsírszázalékom mérséklésével és kardió tréninggel próbálom kiküszöbölni. Verseny óta már 10 kg-ot fogytam, bár ez nem zsír, hanem elsősorban víz, másodsorban izom. Aki ért hozzá, az tudja ez miért van. Másik módszer az, hogy a lábedzésem drasztikusan mérséklem, felhúzást se végzek, így kordában tartva a comb, farizmok, törzs izmainak növekedését, ezzel is csökkentve a fekvenyomáshoz szükségtelen izmok növekedését. Ez kisebb maximális testsúlyt eredményez. Jelenleg ugyanis csak fekvenyomásra koncentrálok, itt akarok a legjobb lenni. Remélem sikerül.
Edzésterv Erőemelő program- hogy hihetetlen nagy és borzasztó erős legyél Használható erőemelő alapozáshoz is
A nap Gyakorlat Sorozatok, szériák ( csak a munkasorozatok) pihenőidő 1 Guggolás 7-6-5-4-3-3-2 4-5-6 perc 2 felhúzás 5-5-4-3-2 4-5-6 perc 3 Vádli állva 3*12, 2*15, 1*20 Ha megfelelő intenzitással végeztük, akkor olyan fáradtak vagyunk, mint még soha. Utána rögtön evés. Példa: min. 3-4 banán, dupla tejsavó protein turmix 4-5 dl tejjel. Plusz multivitamin.
B nap 1 Fekvenyomás 6-5-4-3-3-2 4 perc 2 30 fokos nyomás 6-5-5-4 3.5 perc 3 Tárogatás gépen 2*10 2 perc 4 Húzódzkodás 4*8-10 2.5 perc 5 Evezés döntött törzzsel 8-7-6-5-4 4 perc Rögtön zabálás!
C nap 1 Mellről nyomás 8-6-5-4-3-2 3.5 perc 2 Oldalt emelés 5*8-10 2.5 perc 3 Szűk nyomás 5-5-5-4-3 4 perc 4 Tricepsz fekve 4*6-8 2.5 perc 5 Bicepsz állva rúddal 8-7-6-6-5-4 3 perc 6 Római pados hasazás 3*50 1.5 perc Rögtön zabálás! Heti 5-6 edzés váltva.
AJÁNLOM AZ OLDALT
